Procesos Fisiológicos en la Recuperación del Ejercicio
Cuando entendemos los procesos fisiológicos que forman parte de la recuperación del corredor , se puede optimizar la propia recuperación muscular después del ejercicio físico. Debemos ser conscientes de que son diversas las circunstancias que crean dificultad para recuperarse del entrenamiento.
Causas Principales del Agotamiento Muscular Durante el Ejercicio
Estas causas que te presentamos están presentes en cada esfuerzo deportivo en términos generales:
1. Agotamiento de las Reservas de Glucógeno
En el organismo están presentes alrededor de 380-480 gramos de carbohidratos, casi todos bajo la forma de glucógeno:
- 350 gramos en los músculos.
- 100 gramos en el hígado.
Sólo el 5% viene representado como glucógeno presente en la sangre. Así pues, cuando no se tienen a disposición carbohidratos para la producción de energía física, no se pueden quemar ni siquiera las grasas y el organismo va en detrimento.
2. Micro Traumatismos Fisiológicos
Cuando crece la intensidad del esfuerzo físico, la producción de energía necesaria para satisfacer el requerimiento genera una cantidad de desechos químicos y de alteraciones que deben, de algún modo, ser eliminados y reparados.
Por ejemplo:
- La actividad deportiva aumenta los niveles de radicales libres, en un factor que según el esfuerzo puede ir de 6 a 30 veces más.
Los radicales libres obstaculizan el normal funcionamiento del metabolismo, impidiendo el restablecimiento de las condiciones óptimas.
El entrenamiento adecuado permite acortar los tiempos de recuperación y, una de las finalidades del propio programa de entrenamiento debe ser la de permitir entrenarse y recuperarse lo más pronto posible.
3. Catabolismo Proteico
El anabolismo proteico tiende a reconstruir la parte muscular que ha sido agotada por el esfuerzo físico, si el aporte proteico de la dieta es el adecuado, en general no debería haber ningún problema para la recuperación muscular y, así poder enfrentar el entrenamiento sucesivo.
Sólo los esfuerzos muy prolongados producen un significativo catabolismo muscular, incluyendo el entrenamiento con pesas. Pues los músculos son usados para fines energéticos.
Causas Secundarias del Agotamiento Físico
Estas son las siguientes:
4. Excesiva Dependencia del Glucógeno Circulante
Existen atletas que logran trabajar con dosis de glucógeno muy bajas, en cambio, otros normalmente se han acostumbrado a entrenar con un nivel de glucógeno mayor, tal que cuando éste desciende muchos empiezan a verse afectados en sus entrenamientos.
Obviamente saber adaptarse a entrenar con dosis de glucógeno bajas sería preferible, para no sufrir los efectos de la caída de sus niveles en el organismo, para lograrlo hace falta que el atleta modifique sus hábitos alimenticios, disminuyendo la cantidad de carbohidratos ingeridos normalmente con la dieta (no superior al 60%).
5. Carencia de Magnesio
Si los niveles de sodio y potasio en los individuos se encuentren siempre en niveles normales no se generan problemas, sin embargo, sería útil monitorearlos, pues si varían mucho existen riesgos relacionados y evidentes en el sujeto, tales como:
- Carencia de calcio y de magnesio. Lo cual puede crear problemas en el ámbito deportivo.
A diferencia del calcio, el magnesio no es agotado directamente por la carrera y no sería correcto ingerirlo como suplemento, al menos que sea absolutamente necesario.
La carencia de magnesio, en particular, está relacionada con sensaciones de cansancio. Es importante que el corredor ingiera este mineral solamente si verifica su carencia.
6. Carencia de Hierro
Una carencia de hierro puede producir una anemia con el consiguiente cansancio. Incluso en este punto, en la mayoría de los casos se comete el grave error de ingerir hierro (como suplementos) sin antes haber verificado su carencia, lo cual puede producir una hemocromatosis, una grave patología que daña al hígado.
Si Tienes Dudas, Consulta a un Médico Deportivo…
Antes de apresurarnos a hablar de una anemia deportiva, en general en los corredores y en los maratonistas, es necesario que se realice un diagnostico acerca de este particular con un médico especializado en deportes.
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