El Entrenamiento Intenso Aumenta el Volumen Proteico

El entrenamiento regular y constante permite mejorar el rendimiento, pero para optimizar los resultados es fundamental introducir cuantitativamente y cualitativamente la cantidad de nutrientes necesarios, y que sean de calidad a su vez. En este artículo, descubrirás cómo el entrenamiento intenso aumenta el volumen proteico.

Primeramente, el consejo es respetar una alimentación equilibrada y balanceada, rica en alimentos frescos y genuinos tales como las frutas y las verduras que nunca deben faltar en el almuerzo y en la cena, los carbohidratos de bajo índice glucémico tales como los cereales integrales (por ejemplo, la cebada), las legumbres, así como variar las fuentes proteicas magras que incluyen los pescados, la carne, y los lácteos magros, además de las grasas polinsaturadas (a saber el aceite extra-virgen de oliva y frutas secas).

De este modo se favorece la estabilidad glicémica, sintiéndonos enérgicos, lúcidos, y activos. En particular, para asegurarnos una adecuada recuperación muscular, no deben faltar alimentos de contenido proteico.

Las Proteínas Estructurales

Las proteínas, de hecho, son moléculas con importantes funciones para el metabolismo y el organismo. Son micronutrientes, y también sirven para producir energía, pero sobre todo para construir enzimas y otras proteínas estructurales que permiten mantener la masa muscular y las defensas inmunitarias.

Existen varios factores que hacen que los atletas tengan un aumento de las necesidades proteicas en comparación con los sedentarios. Se considera que tales necesidades no deban jamás superar los 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

Para favorecer la absorción y la utilización de las proteínas es útil distribuir en las primeras 5 comidas alimentos proteicos, que, además, actúan en pro de la recuperación muscular si son ingeridas justo antes o después de una sesión de entrenamiento, combinando carbohidratos y eventualmente creatina y leucina.

¿Cuánta Cantidad Consumir A Diario?

Para un sujeto adulto, sano y sedentario por lo general se considera justo asumir 0.8 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal y a diario. Lo que es lo mismo que 44 gramos para una mujer que pesa unos 55 kg, y unos 60 gramos para un hombre pesa 75 kg.

En los niños o jóvenes en crecimiento, así como en las mujeres en estado o durante la lactancia, se indican cantidades mayores. De hecho, las proteínas son continuamente degradadas, reconstruidas y eliminadas a través de la orina. Para evaluar el metabolismo proteico se hace referencia al contenido en la orina de las sustancias nitrogenadas. Pero también a través del sudor, el cutis (producción pilífera, decoloración cutánea) y las heces (epitelio intestinal, sustancias no digeridas).

En los atletas, las necesidades de proteínas pueden aumentar de 0.8 gramos a 2 gramos al día por kg de peso. Ciertamente el atleta, en comparación con las personas sedentarias, poseen en general un mayor porcentaje de masa magra, a expensas de la masa grasa. Así que, a igualdad de peso, las proteínas corporales y el volumen proteico son mayores.

Además, el atleta debe sintetizar nuevas proteínas con la finalidad de obtener un aumento en la masa muscular. El entrenamiento con pesos favorece la síntesis de las proteínas musculares con aumento de la fuerza y de la masa muscular. Tal síntesis es facilitada si se consumen aminoácidos con la alimentación.

El Entrenamiento Intenso Aumenta El Volumen Proteico

Con la finalidad de producir energía, quien entrena utiliza además de carbohidratos y lípidos, una cierta cantidad de proteínas, en un porcentaje que llega hasta el 10% cuando el esfuerzo es de larga duración y en los músculos se verifica una caída de las reservas de glucógeno. Por lo que el entrenamiento intenso de por sí aumenta el volumen proteico.

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