Ejercitarse en verano

Ya se acerca el verano y con ello, es inevitable las altas temperaturas que son protagonistas de tan esperada estación del año, que para muchos representa vacaciones o días libres con mucho sol.

Sin embargo, para algunos deportistas, el verano puede ser un tiempo complicado para hacer su rutina de ejercicios, ya que representa mucho calor y agotamiento más rápido.

Hacer ejercicios con calor, genera más sudor para así, mantener nuestra temperatura corporal, pero, con el calor es normal, perder mucho pero mucho líquido y por ello, es importante tener como prioridad en esos días, la hidratación adecuada para el corredor.

Hidratarnos durante el verano, mientras realizamos ejercicios es muy importante, y es un paso que no se debe olvidar en los días calurosos. En este artículo le daremos unas claves para que tenga mejor y adecuada hidratación en sus días de ejercicios.

HIDRATARSE UNA HORA ANTES DEL EJERCICIO

Tener una buena y adecuada hidratación durante todo nuestro día, es una de las claves importantes, para lograr prevenir cualquier cuadro de deshidratación al momento e salir a realiza nuestro entrenamiento.

Aunque realmente es un poco difícil de poder hablar de cantidades de agua que debe ser consumida, ya que eso depende de cada persona, sus características, el tipo de entrenamiento que hacen, así como, la humedad y temperatura donde se encuentran. Lo que es conocido, es la forma básica que es, antes de salir a ejercitarse debe consumir entre 0,5 a 1 litro de agua fresca o fría soportable.

El deportista siempre debe tener una botella de agua a la mano, y día a día hidratar su cuerpo, ya que lograr estar bien hidratado, no es de un día para el otro. También, debe tener en cuanta que el agua debe ser el líquido que mayormente consuma por excelencia y decirle NO, a las bebidas con alcohol y azúcar.

HIDRATARNOS MIENTRAS EJERCITA

Tenemos que tener en cuenta, que cuando hacemos más de una media hora de ejercicio con altas temperaturas, es indispensable tener con nosotros una botella de agua, para tener mejor descanso y obvio no estar deshidratados. Es importante destacar, que durante la rutina debemos hacer la ingesta de líquido poco a poco y no deben ser tragos demasiado largos, ni beber mucho líquido en poco tiempo, para no tener complicaciones.

Estar hidratados no solo se trata de tomar agua, es también tener una piel fresca, por eso no viene mal echarnos agua en nuestros brazos, cabeza o piernas para sentirnos fresco y tener mejor temperatura corporal así tendremos menos perdida de agua de nuestro cuerpo, también correr en zonas con menos sol o hacerlo en horas nocturnas, será de mucha ayuda.

HIDRATARNOS DESPUÉS DE LA RUTINA

Es ideal hidratarnos justo después de entrenar, y debe hacerse en pequeñas tomas durante 2 0 4 horas. Para saber si estamos bien hidratados en los días calurosos, lo notaremos en nuestra orina, ya que esta será de color claro. En cuanto, más hidratación tenga antes y durante su rutina de entrenamiento, tendrá menos posibilidad de estar deshidratado. Así que recuerde en días calurosos, dale más protagonismo al agua a la hora de entrenarse.