Trucos Para Acelerar el Metabolismo

Cada uno de nosotros quema las grasas del propio cuerpo en una manera diferente. Todo depende de varios factores, tales como: el sexo, la edad, el peso y otras variables genéticas. Mientras algunas personas tienen un metabolismo veloz y no tienen que esforzarse mucho para alcanzar el peso ideal, otras tantas no logran quemar ni siquiera medio kilo.

La buena noticia es que, aunque no estés en el grupo de los afortunados y tengas un metabolismo lento, puedes aprender a acelerarlo, ¿sabes cómo? Con la carrera y otros trucos que te develamos seguidamente.

El running es seguramente una actividad que ayuda a despertar el metabolismo, brindando una ayuda notable en un proceso de adelgazamiento, pero es fundamental asociarla a una correcta alimentación y un adecuado entrenamiento.

Para Los Runners Principiantes

Para los que desean perder peso con la carrera, y son principiantes, entonces el entrenamiento cardio es la solución ideal. De hecho, correr y caminar son las mejores opciones para entrenar el metabolismo y utilizar las reservas de grasa almacenada como energía.

La idea es justamente usar las reservas grasas para nutrir a los músculos y prepararlos también para entrenamientos futuros que sean aún más intensos. El entrenamiento cardio es el mejor para los runners principiantes porque puede ser hecho incluso a baja intensidad.

Sin embargo, ten en cuenta que el número total de calorías quemadas durante un entrenamiento cardio poco intenso es bajo, pero un runner principiante que inicialmente quema 10 gramos de grasa cada 30 minutos de entrenamiento, puede llegar a quemar 30 gramos luego de las usuales 12 semanas de rutina running.

La Ralentización del Metabolismo

Todos saben que con la edad el metabolismo se ralentiza, y este fenómeno comienza a hacerse evidente luego de los 35 años, aun cuando fisiológicamente, inicia ya entre los 20 y 30 años.

En promedio, cada 5 años, luego de los 25 años de edad, el metabolismo disminuye en alrededor 5%; en otros casos, un sujeto de 45 años tiene un metabolismo que es el 20% inferior al que tenía 20 años atrás. Lo cual significa que, si es una persona totalmente sedentaria, y tiene un consumo calórico de unas 1800 kcal para mantener el peso actual debería reducir la cantidad de calorías ingeridas en una cantidad de 180 Kcal menos, es decir; el 20% menos del 50% del metabolismo total.

Otro Secreto Para Aumentar El Metabolismo

El incremento de la masa muscular en teoría funcionaría porque los músculos queman el 90% de las calorías más que las células adiposas.

Lo único malo es que un aumento de la masa muscular en una persona por encima de los 35 años conlleva siempre un cierto porcentaje de grasa, porque el aumento muscular no puede ser obtenido en condiciones de restricción calórica.

Las Meriendas

Muchos nutricionistas apoyan entusiásticamente las meriendas. La realidad demuestra que, luego de un éxito inicial, se transforma en un boomerang evidente, es decir: las personas por lo general exageran con la dimensión de la merienda y excede con las calorías, incrementando quizás el metabolismo, pero también el propio peso.

Por ejemplo:

Una manzana se convierte en una gran manzana.
Un yogurt se convierte en un delicioso vaso grande de yogurt cremoso de frutas adicionado con azúcar, entre otros tantos ejemplos.

Ciertamente que, comer regularmente sin saltar las comidas es fundamental para una correcta alimentación, pero no se puede pensar que comer exagerando en las porciones nos pueda hacer regresar al metabolismo joven que solíamos tener.

Cafeína y Sustancias Similares

La sustancia más simple que aumenta el metabolismo es la cafeína; no sólo el café, sino sobre todo el té verde, el cual cuando es usado como bebida caliente puede hacernos recuperar un tercio del metabolismo perdido.

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