¿Cómo Tener un Abdomen Plano Corriendo?

 

Para todos es sabido que correr hace adelgazar, por tanto, cuando se adelgaza se tonifica todo tu cuerpo. Para algunos el problema está sólo en el abdomen. Entonces, ¿cómo hacer para tener un abdomen plano corriendo?

 

Primero que todo es necesario que entendamos si nuestra “panza” está fuera de medidas, porque es grasa acumulada o porque está hinchada. En ambos casos, además de la carrera hace falta revisar el tipo de alimentación a seguir, con la dieta en asociación a la actividad física.

Existen alimentos que sirven como una ayuda válida en las dietas, sobre todo en los casos en los cuales el fuerte apetito es la causa de nuestros problemas. Si iniciamos a introducir alimentos que nos sacien lo suficiente, sin interferir con nuestro peso, entonces habremos dado un paso hacia adelante en nuestro camino para tener un abdomen plano.


¿Qué Alimentos Elegir?

Hace falta elegir alimentos ricos en fibras, tales como las manzanas, las patatas (hervidas y no fritas), la pasta integral, y los alimentos proteicos como los huevos, la carne, el pescado, así como la inclusión en la dieta de las verduras, y el consumo de abundante agua, al menos un litro y medio o dos al día.

En cambio, los alimentos prohibidos son aquellos fritos, además, se debe limitar al mínimo indispensable la utilización de las sales, así como el uso del azúcar, para ello se debería preferir la miel para endulzar nuestros platos.

Incluso el alcohol se debe eliminar, y está bien limitar el consumo de los quesos grasos. Es muy útil cuando se utiliza el aceite para condimentar las ensaladas, y agregar algo de grasas saludables a la dieta.

¿Se Pueden Consumir Carbohidratos?

Está bien consumir carbohidratos, pero en cantidad moderada, y reducir su consumo en la cena. Además, recuerda que la actividad física juega un papel fundamental para tener un físico tonificado y un abdomen plano.

Además de la carrera, se pueden hacer ejercicios específicos para contribuir a tener un abdomen plano y perfecto.

 

 

 

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¿Cómo Hacer los Abdominales?

En lo que se refiere a los abdominales es importante ejecutarlos correctamente tanto para garantizar un buen resultado como para evitar el riesgo de hacer movimientos errados y de incurrir en dolores desagradables en la zona lumbar.

Un ejercicio de abdominales para tener un abdomen plano puede consistir en el siguiente:

  • Extenderse en el suelo y que la espalda toque el pavimento.
  • Apoyar las manos en las caderas y mantener la planta de los pies firmes al suelo.
  • Doblar las rodillas hasta que formen 90 grados, y
  • Acercar el tronco hasta las rodillas y regresar a la posición inicial.
  • Repetir el movimiento 20 veces, para 4 series.

Teniendo en cuenta que se deben contraer los abdominales en cada repetición.

Durante toda la actividad física es importante usar la vestimenta adecuada que será de una gran ayuda tanto a nivel de comodidad como de rendimiento.

La carrera representa una ayuda válida para adelgazar y obtener el tono muscular perfecto.

¿Para Qué Sirven Los Músculos Abdominales?

Los músculos abdominales tienen muchas funciones. No sólo el movimiento, sino también como soporte, contención de los intestinos, y forman parte de la respiración. Los abdominales son un grupo de músculos presentes en el abdomen en dos extractos, uno superficial, y uno más profundo.

Los primeros son músculos antero-lateral, mientras que los segundos son músculos posteriores del abdomen. En su totalidad, constituyen un sistema que tiene diversas funciones importantes. Por un lado, garantizan el equilibrio, la adecuada postura de la espalda y los movimientos del tronco, de las piernas y la rotación de la cadera. Por otro lado, los abdominales son esenciales para mantener los intestinos en su lugar, y la correcta mecánica de la respiración, tal y como lo mencionamos previamente.

Cuidado Con El Debilitamiento de los Abdominales

El debilitamiento de los músculos abdominales se asocia al debilitamiento de los muslos, una variación de la posición de la cadera, con una consiguiente acentuación de la lordosis lumbar. Esto conlleva a menudo a la aparición de dolores de espalda (dolor lumbar) porque las cargas en los discos intervertebrales son distribuidas de una manera anómala.

De allí la importancia de fortalecer los abdominales con ejercicios destinados para tal fin, y reducir la acumulación de grasa corporal a su alrededor.