Los Músculos y el Sistema Inmunitario en una Maratón

Vencer una maratón es el sueño de muchos corredores. Para quienes no han participado en una maratón, 42 Km puede parecer una distancia imposible de correr. Quien en cambio ya ha pasado por esta experiencia, sabe bien qué tipo de esfuerzo requiere una carrera de tal magnitud. Que tú seas un experto maratonista o un novato, implica de igual manera que el cuerpo es expuesto a un esfuerzo físico increíble. Veamos qué sucede a los músculos y el sistema inmunitario en una maratón.

Necesitamos estar preparados para cada eventualidad, antes de poner los pies en la línea de partida. A continuación, encontrarás la lista de algunos sistemas fisiológicos que, según mediciones científicas, resultan tener mayor influencia durante o después de una maratón.

1. Los Músculos Esqueléticos

Los músculos esqueléticos se encuentran unidos a los huesos a través de los tendones y son responsables de todos los movimientos de las partes del cuerpo. Los estudios han demostrado que los entrenamientos intensos y la estimulación continua a los cuales están expuestos antes y durante una maratón, dañan a estos músculos en una manera significativa, provocando inflamación y desgarros musculares microscópicos.

Esto causa dolor y fatiga a nivel muscular y muy probablemente también la causa de ese mal insoportable que se advierte en las pantorrillas una vez que se termina la carrera. Esto podría parecer preocupante, pero es una cosa del todo normal para los maratonistas:

42 Km es una distancia de veras muy larga, y es obvio que los músculos sean presionados al límite.

Lo más importante luego de una maratón, es dejar a los músculos reposar para obtener una recuperación óptima. Normalmente los músculos emplean dos semanas para recuperarse en plenitud de fuerza luego de una competencia.

El Sistema Inmunitario

No es de extrañarse que luego de una carrera de 42 Km, el cuerpo sea expuesto a un estrés tal que pone a dura prueba al sistema inmunitario. A pesar que la actividad física sea óptima para la salud física y mental, los entrenamientos intensos y prolongados, provocan una sobrecarga de trabajo para el sistema de autodefensa del cuerpo, comprometiendo temporalmente su capacidad de defenderse. Esto conlleva a un breve bloqueo del sistema inmunitario, dejando al atleta expuesto al riesgo de agarrar un resfriado inmediatamente después de la carrera, por ejemplo.

Es por ello que es tan importante mantener una dieta sana, compuesta de alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas, que sirven justamente para reforzar el sistema inmunológico.

La Hidratación

Como lo hemos dicho en varias ocasiones en anteriores artículos, permanecer bien hidratados es un factor vital mientras se corre una maratón, tanto en términos de bienestar del cuerpo como de rendimiento deportivo.

Cuando estamos deshidratados el volumen de sangre disminuye, la frecuencia cardiaca aumenta y la dispersión del calor corporal es bloqueada. Esto puede hacer que ralentices el ritmo o en el peor de los casos que abandones la competencia.

La condición de hidratación óptima se verifica cuando existe un equilibrio entre la pérdida de líquidos a través del sudor y la reintegración de los mismos. En el momento en el que no existe una reintegración de los líquidos perdidos, se corre el riesgo de deshidratación. La sudoración puede aumentar a causa del calor o de la humedad, sobre todo cuando es inesperada.

De este modo, la deshidratación aparece más velozmente corriéndose así el riesgo de sentirnos improvisadamente fatigados o afectados por un golpe de calor. Es necesario tomar en cuenta que la sudoración varía de individuo a individuo y depende del sexo (a igualdad de sexo, los hombres sudan el 30% más que las mujeres), de la condición física y del ritmo que se tiene en la carrera.

En cualquier caso, se dice que un atleta pierde alrededor de 1 litro de sudor en un hora.

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