Lo Que Necesitas Saber de La Carrera y el Parto

La carrera y el parto es un tema que suscita un notable interés en muchas de las mujeres que practican running. Muchas consideraciones que mencionamos en este artículo, son de todos modos, aplicables a diversas disciplinas deportivas, y en particular modo aquellas en los cuales la carrera tiene un rol importante.

Las preguntas más frecuentes en lo que concierne a este tema se refieren al tiempo necesario para poder retomar la actividad física, así como para la recuperación de la forma atlética que se tenía antes del embarazo.

Las respuestas no son inmediatas, también porque las reacciones a las modificaciones inducidas por el embarazo y por el parto son totalmente individuales, es decir, es algo que varía de mujer a mujer.

Factores Limitantes al Retomar la Actividad Deportiva

Según la Universidad Americana de Obstetricia y Ginecología, muchos de los factores que limitan la capacidad de las mujeres para correr durante el embarazo persisten incluso por algunas semanas luego del parto.

Uno de estos factores es seguramente la llamada “Anemia gravídica”, una condición muy común en las mujeres en estado que es particularmente interesante; es importante destacar que tanto la anemia y las complicaciones hematológicas más frecuentes pueden verificarse en el curso de un embarazo.

Se habla de anemia gravídica cuando el nivel de hemoglobina es inferior a los 10 g/dl; de todos modos, son tratadas como anémicas todas esas mujeres que al inicio del embarazo tienen valores de hemoglobina inferior a los 11, 5 g/dl.

En las mujeres con casos anémicos críticos, por lo general, se registran valores más que todo bajos de hematocritos (por ejemplo 34% en caso de embarazo simple o de hecho de 30% en caso de embarazo múltiple, incluso en presencia de depósitos de hierro, ácido fólico, y vitamina B12 que se encuentran en el rango de normalidad.

En la gran mayoría de los casos (95%), la responsabilidad de la anemia gravídica se debe a una carencia de hierro. A menudo, dicha condición se trata suministrando sulfato ferroso (325-650 mg). En otros casos, aunque menos frecuentes, la anemia gravídica está relacionada a la carencia de vitamina B12.

Es evidente que retomar la actividad física no es algo simple si están presentes niveles de hemoglobina particularmente bajos. El restablecimiento de los valores normales es un asunto del todo individual. Generalmente, se estima que se requieran entre uno a cuatro meses para retomar el deporte luego del parto.

El Problema del Sobrepeso

Otro problema está relacionado con el sobre peso. Muchas mujeres con un peso normal antes del embarazo, no logran recuperar el que tenían antes de quedar en cinta.

De hecho, no existe ninguna razón fisiológica por la cual el peso no debiera regresar a su valor original en el curso de un año. Y aunque el problema existe, es algo muy común.

Si eres de esas mujeres que han ganado algunos kilos en el embarazo, ten presente que antes de iniciar a correr de nuevo es fundamental regresar al peso original, al máximo 2 o 3 kilos de más. Para lograrlo, se puede realizar una caminata prolongada y verás que poco a poco el peso retorna a los valores normales, a su vez, se puede comenzar a incluir intervalos de jogging lento. También, se puede combinar medio hora de caminata y carrera alternada.

No puedes dejarte llevar por la frase que dice: “los hijos hacen engordar”, pues varias campeonas de atlética ya han demostrado que luego del parto se puede regresar a la misma forma de antes.

Si en cambio, eres de esas mujeres que ya luego de unas pocas semanas después del parto regresas al peso forma, entonces es posible iniciar a correr suavemente, saltando la fase de la caminata.

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