¿Haces entrenamientos de calidad ( series) y no mejoras lo suficiente? Eso es que no conoces el Indice de Recuperación. Aprende conmigo
La importancia del
"Índice de Recuperación"
• El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correctamente o no.
• Es lo que podríamos llamar el "Índice de Recuperación".
• De este modo tan sencillo se pueden controlar los entrenamientos y la mejor forma de hacerlo es con un pulsómetro.
La clave del entrenamiento del corredor de fondo es este índice.
Para medir este índice hay que tomarse el pulso al acabar cada serie y al minuto, recuperando al trote.
El número de pulsaciones que rebajes en ese tiempo será el
"Índice de Recuperación".
No existe un número estándar que podamos considerar como referencia, pues hay corredores que tienen una frecuencia cardiaca máxima de 200 y otros, a los mismos ritmos, tienen de máxima 170
Si en un minuto recuperando al trote rebajas 30 pulsaciones es que estás entrenando fuerte, pero dentro de lo apropiado.
Así, un corredor puede empezar la temporada rodando a una media de 150 pulsaciones a 5 minutos por km y al final de la misma puede ir a 4:40 con el mismo pulso
Os pongo un ejemplo.
Un corredor que quiere hacer menos de tres horas en el maratón.
Tres semanas antes del mismo le tocan cinco series de 2.000 m, entre 4:10 y 3:50. Si acaba la primera a 150 y al minuto está en 120, ya va justo, pero dentro de lo apropiado.
Si en la segunda acaba a 156 y al minuto está en 129, ya va algo mal.
En la tercera acaba a 159 y al minuto 136, ya está fuera de lo apropiado.
Lo que le ocurrirá es que no podrá mantener el ritmo ni la progresión, lo que le obligará a bajarlo bastante, debilitándose mucho psicológicamente.
Se bloqueará muscularmente si quiere mantener el ritmo en la cuarta y en el peor de los casos no podrá hacer la última. La lectura que debe sacar el atleta es que no eran sus ritmos de entrenamiento para esas distancias y que en las siguientes series debería ir unos 5 segundos más lento por km.
En un post justo debajo de este, teneis
EL ENTRENAMIENTO DE CALIDAD.
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