Frutas Que Reducen el Dolor Muscular

A veces sentir un poco de Agujetas en los Músculos puede ser agradable, indica que se ha trabajado duro la Fuerza. Suele suceder después de un Entrenamiento Intenso o una Competición, luego de lo cual apenas y se puede caminar o subir las escaleras. A este punto, una de las maneras más eficaces para Acelerar la Recuperación Física es con la comida. Aquí encontrarás las Frutas Que Reducen el Dolor Muscular.

Utilizando algunas estrategias sencillas y aprovechando los beneficios de los efectos que tienen ciertos alimentos en el cuerpo humano, por medio de una Correcta Alimentación Deportiva es posible Recuperarse del Esfuerzo Más Rápidamente.

Por ejemplo, Beber Café, justamente porque contiene Cafeína Puede Facilitar la Recuperación, Disminuir el Dolor en los Músculos y reactivar la función del sistema nervioso central, a modo de Reparar Las Energías y las Fuerzas después de un Intenso Entrenamiento.

Las frutas que te presentamos a continuación garantizan que el cuerpo pueda Recargar La Fuerza Física y así alcanzar mejor los Objetivos Fitness para:

Mejorar el Rendimiento Físico.
Impulsar el Crecimiento Muscular.
Perder Grasa Corporal.

1. ¿Dolor Muscular? Consume Frutas de Color Oscuro

Para el Dolor Muscular Post-Entrenamiento (conocido por sus siglas en inglés como DOMS) se recomienda comer Arándanos, Guindas, Ciruelas y otras frutas de color oscuro. Pues contienen Poderosos Fitonutrientes que aligeran la Eliminación de los Productos de Desecho Durante el Ejercicio.

Los Arándanos Aumentan la Melatonina en el cuerpo, mejor conocida como la Hormona del Sueño, por lo que Estimula el Reposo. Sabemos las implicaciones que esto tienen en la Reparación de las Fibras Musculares y la activación de la hormona del crecimiento durante las horas de descanso profundo.

Las Frutas en la Alimentación Deportiva para la restauración incluyen, además:

Frambuesas.
Fresas.
Moras.

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Un Pequeño Truco Para Aprovechar Las Propiedades de Los Alimentos

Gracias a varias investigaciones se ha descubierto que los productos lácteos como el yogurt y la leche inhiben el porcentaje de Eficiencia de los Antioxidantes.

Por tanto, si has consumido proteínas, espera al menos una hora antes de comer guindas, fresas, arándanos, frutos del bosque y todos los potentes antioxidantes que se encuentran en la naturaleza. De esta manera sacarás mayor provecho de las antocianinas y Flavonoides que las contienen.

Frutas de Alto Índice Glicémico y Almidón Para Reconstruir el Glucógeno

Las frutas de alto índice glicémico y Verduras Ricas en Almidón son óptimas para consumirlas después del entrenamiento si tu objetivo es:

Rehidratar y Proveer a los Músculos de Glucógeno (su fuente de energía).

Además, muchos de estos Alimentos Ricos de Nutrientes contienen antioxidantes únicos que pueden ayudar a la reparación y la recuperación del tejido. Estos aumentan la Insulina, que en este caso tiene un Efecto Antioxidante Protector en el Músculo, eliminando el ácido láctico que se produce durante el entreno.

Algunos Alimentos de Alto Índice Glicémico que han arrojado buenos resultados en los estudios del Ejercicio Físico y sobre el Metabolismo son los siguientes:

La Sandía. Mejora la Producción de Óxido Nítrico, también asociado a una Mejor Utilización del Oxígeno en el Ejercicio Físico Intenso para mejorar el Performance de Resistencia.
Patatas. Contienen casi todos los nutrientes necesarios y junto a otros almidones, como el calabacín y las patatas dulces, son muy eficaces.
Piña y Kiwi. Son Antioxidantes y proveen sustancias que Ayudan a Combatir el Dolor y la Inflamación.

Pequeño Consejo de Alimentación

¿Crees que es mejor consumir el Fruto Entero o el Jugo de la Fruta? Depende de tus preferencias y de tus objetivos:

Si estás buscando Perder Grasa, Evita los Jugos del Supermercado ya que no contienen fibras y se asimilan más rápidamente que las frutas enteras.
Si en cambio, quieres Aumentar de Peso o Recargar el Glucógeno entonces bebe jugos de frutas, es más beneficioso. Recuerda que siempre es mejor elegir aquellos 100% naturales.

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