Los Errores Más Frecuentes en la Carrera

Para las personas que quieran dedicarse a la disciplina del running, deben absolutamente prestar atención a algunos aspectos. Muchos runners adoran correr al aire libre, así que, si tienes ganas de ponerte tus mejores zapatillas deportivas y mover esas piernas en el parque, te brindamos estos consejos que no puedes dejar pasar.

Error Número 1. No Cambias Velozmente La Vestimenta

Cuando existe un buen tiempo, puedes salir de casa sin la chaqueta para el frío o el viento, pero obviamente corriendo a velocidad sostenida, inicias a sudar incluso con un par de pantalones que permiten la transpiración y una camisa running. Por este motivo, es muy importante cambiar la vestimenta lo más pronto posible al final del entrenamiento.

En cambio, cuando hace frío es mejor usar la vestimenta running apropiada, pues de lo contrario puedes tener como consecuencia una contractura o un resfriado.

Para permitir que los músculos se regeneren, es fundamental asegurarse que se mantengan calientes en la justa cantidad de calor.

Error Número 2. No Terminas de Correr en Modo Gradual

Seguramente sabrás que todos los deportes prevén una breve fase de calentamiento, así como algo esencial para garantizar la circulación a la musculatura a fin de que tengan la posibilidad de recuperarse lentamente después de haber corrido.

Para facilitar este proceso, es necesario, en primer lugar, mantener activa la circulación sanguínea con una ligera actividad física. Asimismo, para sacar total ventaja de la rutina, debes resistir a la tentación de ir directamente al sofá a relajarte luego de haber terminado de correr, por ende, debes realizar algunos ejercicios eficaces de estiramiento por una decena de minutos. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Error Número 3. Sobre Fatigas Los Músculos Adoloridos

El entrenamiento debe concluir en un modo progresivo, evitando actividades físicas que sean exigentes y que causan fatiga al organismo. La fatiga muscular es, de hecho, la principal causa de lesión, por eso es preferible abstenerse de una sesión de levantamiento de pesos luego de la carrera.

Error Número 4. No Llevas una Correcta Alimentación

Una correcta alimentación juega un papel decisivo no sólo antes del entrenamiento, sino también luego. Por tanto, para prolongar el efecto “afterburn” y acelerar con el tiempo la regeneración muscular, lo mejor es llevar una correcta alimentación para recuperar las energías.

Si no dispones del tiempo suficiente, porque luego del entrenamiento tienes otros compromisos programados, entonces lo mejor es que lleves contigo un pequeño aperitivo, el cual puede ser una barra proteica o energética, que te ayudará a calmar el hambre hasta la próxima comida.

No olvides que asumir la adecuada cantidad de líquidos es determinante para concluir la sesión. Es importante que evites beber grandes cantidades de agua congelada. Es mucho más saludable consumir jugo de frutas o agua a temperatura ambiente.

Incluso el té es fuente de muchos beneficios para la salud de los deportistas.

Error Número 5. Corres a Una Velocidad Excesiva

Sobre todo, los runners principiantes son aquellos que caen en estos errores, porque exageran con el entrenamiento, con la finalidad de alcanzar más rápido grandes metas. Esto implica a menudo lesiones, porque el organismo debe primero acostumbrarse a la carga de entrenamiento. Por tanto, al inicio es importante encontrar el ritmo adecuado.

Atentos a esta regla:

Si cuando corres, logras hablar, entonces vas por el buen camino. Además, es importante iniciar con un ritmo relajado; por otra parte, terminar con un sprint muy veloz no es particularmente sensato, porque los valores de ácido láctico aumentan y el tiempo de recuperación se alarga.

Es mejor correr los últimos minutos de una manera tranquila. De este modo el ácido láctico generado por los procesos metabólicos durante la actividad deportiva es digerido por los músculos y puedes recuperarte más rápido.

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