Entrenamiento Muscular: Tonificación Vs Hipertrofia

Hay una diferencia muy grande y sustancial entre realizar un Entrenamiento De Tonificación y un Entrenamiento De Hipertrofia. Sin embargo, para las personas en el gimnasio no siempre es muy clara esta variación para lograr un objetivo u otro. Algunos desean Aumentar La Masa Muscular, pero por desconocimiento llevan a cabo una Rutina Para Tonificar.

Primeramente, para entender en qué se basa dicha diferencia, es necesario saber que el número de células musculares en el organismo es siempre el mismo desde que uno nace, no cambia a pesar del Tipo De Entrenamiento que se haga.

¿Entonces Con El Entrenamiento Qué Se Modifica a Nivel Muscular?

Quizás te preguntes en qué modifica a los músculos el Ejercicio Físico. Para darte un ejemplo práctico, imagina que en tu cuerpo hay 100 células musculares, de las cuales 50 están activas y las otras 50 no, lo que sucede con el entrenamiento es que se estimulan además las que están inactivas.

Éste es el principio del entrenamiento muscular, sea en términos de salud y bienestar o solamente estético.

Descubre Qué Es Tonificación e Hipertrofia

La Tonificación significa incrementar el Tono Del Músculo, es decir; Reactivar La Musculatura, pero sin activar ningún tipo de mecanismo de aumento del volumen muscular. Se dice que un músculo está tonificado, cuando es duro o compacto aún en reposo, sin que sea contraído por el ejercicio.
La Hipertrofia en cambio significa buscar al máximo el Crecimiento Muscular, logrando reclutar el mayor número de Células Musculares posibles.

Dicho esto, dada la verdadera variación en cuanto a resultados y estímulos, se debe tener claro que, aunque en términos de entreno, para obtener dos resultados así de variados, se deben realizar Rutinas Completamente Diversas.

Saber Elegir Entre Las Rutinas De Entreno

Existen decenas y decenas de Metodologías De Entrenamiento, bien sea para la tonificación o para la Hipertrofia Muscular, y algunas de esas pueden también ser combinadas para lograr mejores resultados.

En general, las rutinas de tonificación consisten de 3 series que contiene 15 o 20 repeticiones (luego 12 y 10), conocidas como Pirámide Descendente. De esta manera, puedes obtener resultados óptimos en Definición y Aumento Muscular.

Para Aumentar la Musculatura

Con el objetivo de alcanzar la Hipertrofia:

Debes Entrenar Al Máximo. Lo cual implica buscar el límite de tu cuerpo en cada serie y repetición, de los Ejercicios De Entrenamiento.

Por lo general, se realizan de 3 a 5 series para cada ejercicio, con una alta calidad de ejecución, y cargas máximas entre 6 y 15 repeticiones.

Se debe crear Destrucción Muscular y Estresar a Los Músculos en cada rutina. Por ejemplo, si hoy tu máximo es 60 kg en sentadilla, mañana deberías probar con 61 kg, pasado mañana con 62 kg y así sucesivamente.

Para Lograr La Tonificación

Cuando se entrena para alcanzar un mejor Tono Muscular, no se va en búsqueda del Límite Físico y Muscular del cuerpo. En este caso se trabaja al 65%-75% de tus Capacidades Físicas.

Lo anterior se traduce en que, si se hacen 15 repeticiones en la prensa para piernas, debes llegar a la 15ª repetición sintiendo como si el músculo quemara, pero con la sensación de poder hacer aún unas 2 o 3 repeticiones más. Así que no llegas a tu límite, pero logras Tensión Muscular.

En este caso, se ejercita con una intensidad en términos de cantidad media, es decir 3 o 4 series por ejercicio y una calidad medio-alta. Mejor dicho, unas 10-15 repeticiones con cargas a la par del 65-75% de tu capacidad máxima.

Mantente Dentro Del Rango En Función De Lo Que Quieres Lograr

En conclusión, si tu objetivo es Ganar Masa Muscular, debes ejercitarte al 1000% de intensidad, buscando incluso Superar Tus Límites, exigiéndote más de lo que crees que podrías dar.

Mientras que, si deseas trabajar en la tonificación, no debes exagerar en la rutina más allá del 75% de tu máxima intensidad.