El ritmo de carrera y su importancia para calcular distancias.

Mucho antes de pensar en nuestra próxima carrera, debemos estar atentos a como esta nuestro desempeño en cuanto al ritmo que desarrollamos durante las arduas jornadas de entrenamiento, debemos siempre estar atentos a este punto clave que para muchos, y que muy cotidianamente, puede pasar inadvertido. De la velocidad que ejecutemos habitualmente se pueden determinar los parámetros que nos permitan diseñar el entrenamiento más adecuado para la próxima competición y así poder calcular distancias. A continuación vamos a hacerte algunas recomendaciones sobre el ritmo que puedes llevar adelante durante los entrenamientos para poder alcanzar tus metas dentro del mundo running.

Es determinante en el running el punto de máximo nivel.

En este caso, cuando hablamos del máximo nivel, nos referimos al máximo nivel de velocidad al cual llega nuestro cuerpo durante el entrenamiento o incluso durante el desempeño de una carrera, ese dato siempre es imprescindible conocerlo porque nos permite saber hasta dónde podemos llevar nuestro cuerpo a máximo esfuerzo. Al conocer nuestro máximo nivel de esfuerzo en el running, tenemos la posibilidad de determinar si debemos fortalecer aún más nuestra condición física. Para ello, existen diversas formas de saber cuál es ese tope al cual podemos llegar, y la mejor forma de saberlo es entrenando ¿Cómo hacerlo? Aquí te diremos.

Los 5K intercalados: Carrera y Trote.

Una buena distancia para medir tu condición física, pero para principalmente cuál es tu nivel máximo de esfuerzo, es desarrollar una carrera de 5K, y para ello te presentamos diferentes alternativas. La primera de ellas es que inicies los primeros 3K a un ritmo de trote moderado que te permita incluso hablar cómodamente, los 2K faltantes realízalos a una velocidad o ritmo que casi no te permita hablar. Otra opción es hacer series de 1.500 metros corriendo y hacer pausas trotando al menos 800 metros, para nuevamente retomar otros 1.500 metros a la velocidad inicial, esa rutina la puedes repetir tres veces. Eso te ayudará a conocer cuál es tu punto máximo de esfuerzo, velocidad y distancia.

Los riesgos del máximo esfuerzo en el entrenamiento running.

Aunque es importante conocer cuáles son los límites de tu cuerpo, esto no quiere decir que cada carrera o entrenamiento se debe desarrollar a tu máximo nivel. Una premisa importante a tener presente siempre es que debemos obtener los mayores y mejores beneficios sin necesidad de invertir todos los recursos, y en este caso aplica que sin estar necesariamente en tu máximo de velocidad durante el entrenamiento running, podemos llegar a nuestros objetivos. En muchas ocasiones pensamos que es necesario estar a nuestro máximo nivel para poder alcanzar la meta, y la experiencia nos indica que no necesariamente esto es así.

Calcular distancias basadas en los cambios de ritmo.

Luego de saber cuál es tu ritmo base, en el cual vas rápido pero te sientes cómodo, puedes hacer el siguiente entrenamiento: Inicia corriendo a ese nivel base unos 800 metros aproximadamente, luego entre 5 y 10 segundos corre a tu máxima capacidad, seguidamente continua corriendo por 800 metros a tu ritmo base, puedes repetir esta secuencia tres veces. Un error común es menospreciar el ritmo al que llegaste luego de calcular distancias y fijarte metas que por los momentos quizás no sean alcanzables sin arriesgar tu salud. Si inicias un entrenamiento o carrera a una velocidad por encima de tus capacidades, el final del entrenamiento estará muy por debajo de tu velocidad optima, gracias al cansancio físico extremo innecesario.

Formas de aumentar el ritmo del running.

La velocidad base que tienes durante el entrenamiento no quiere decir que esa vaya a serlo siempre, hay métodos para mejorar y aumentar esa velocidad, y la mejor forma de hacerlo es paulatinamente, realiza tramos a una velocidad moderada, luego auméntala, vuelve a tu ritmo de inicio y así sucesivamente. Muy pronto verás cómo las distancias recorridas en el running a una velocidad mayor serán cada vez más largas, e involucrando mucho menor tiempo.

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