Dieta para corredores que les permitirá ganar músculos.

La capacidad física de todo corredor debe cuidarse desde diferentes flancos, y un brazo esencial de este proceso en la preparación física surge de la alimentación. En muchas ocasiones se comete el error de separar el entrenamiento running de la alimentación, y eso es un grave desliz cuyas consecuencias se sufrirán de una forma determinante. Es por ello, que seguidamente te haremos una serie de recomendaciones que debes colocar en práctica, haciendo de la dieta para corredores una herramienta clave para el logro de los objetivos deportivos, en este caso el crecimiento y fortalecimiento muscular.

Las dietas para deportistas running ¿Solo para ganancia muscular?

¡Por supuesto que no! Hay otros dos elementos muy importantes que pueden ser aportados a través de la alimentación y son la energía y fuerza. El combustible que tu cuerpo necesita para ser un buen deportista running lo obtendrás a través de las dietas que decidas adoptar en tu cotidianidad. Sin duda, que mientras más fuerza y energía y esté disponible para ti, mucho mejores serán los resultados. Pero ¿Cómo podemos llegar a ese nivel tan anhelado? Te diremos cómo es posible alcanzarlo con la ayuda de la alimentación.

La clave en el runners world de las dietas.

Hay dos puntos elementales dentro de cualquier plan alimenticio para un deportista running, estos son la hidratación y la periodicidad de las comidas. El agua primordialmente es esencial para todo ser humano, pero esta reviste una importancia trascendental cuando se trata de un runner, porque cada vez que realice un entrenamiento perderá grandes cantidades de líquido, que debe ser repuesto lo antes posible para seguir en el camino del fortalecimiento muscular. Lo mismo sucede con las porciones y momentos de la comida diaria, una persona que no realice ninguna actividad física debe comer tres veces al día, sin embargo esto no es aplicable en el runners world, porque la cantidad de energía gastada en el entrenamiento debe ser repuesta con mayor intensidad, es por ello que se recomienda al menos 5 comidas al día. Incluso, para poder llegar a la ganancia muscular debes consumir un poco más de cantidad de lo que como base necesitarías.

Alimentos imprescindibles en una dieta para corredores.

Carne de res. Son imprescindibles en cualquier régimen alimenticio por su aporte proteico. Lo importante a considerar en el consumo de carne de res es no hacerlo en exceso, debido a los altos niveles que se pueden llegar a tener de ácido úrico, además de que es posible que se pueda llegar a ser un poco descuidados en la no eliminación de la grasa pieza de carne que se vaya a preparar para consumir. Recordemos que ese tipo de grasa irá directo a las arterias y se vuelve una situación peligrosa con el tiempo. Este es uno de los riesgos de lo que se puede llamar una dieta proteinada.

Carne de pollo. Aporta buenos elementos a una dieta, porque es una carne con menos grasa que las carnes rojas, lo cual no significa esté libre de grasa. también aporta variedad y versatilidad en los platillos a consumir.

Pescado. Es una carne ideal, sus aportes de energía al organismo son formidables, además de estar prácticamente libre de grasa, la grasa que puede tener es la que nosotros mismo le incluyamos en el proceso de preparación.
Avena. Es esencial en el aporte de fibra que el cuerpo necesita para eliminar de forma natural las toxinas que podemos consumir por medio de otros alimentos. Una dieta para corredores que no recomiende el consumo de fibra es deficiente.

Huevos. Siempre hay controversia en cuanto a la cantidad de huevos que se puede consumir pensando en el colesterol, sin embargo se ha podido constatar que su consumo es saludable, no dejando de lado ninguna de las dos partes que lo conforman, yema y clara, debido a su alto aporte proteico y nutricional.

Frutos secos. Son fuente de proteína, fibra y energía. Incluye siempre el consumo de avellanas, nueces, almendras, maní, pistacho, entre otros, son un complemento ideal para cualquier desayuno o merienda acompañado de frutas. Pero atención, ningún exceso es bueno.

Yogurt. Es importante considerar su consumo exclusivamente sin grasa. el yogurt incluso puede ser consumido por personas con problemas de resistencia a la lactosa, y aunque es un derivado lácteo, la incidencia de la lactosa sobre el producto es muy tenue.

Frutas, verduras y legumbres. Son esenciales, en muchas de ellas principalmente las verdes, tienen grandes aportes proteicos, así también los granos. En cualquiera de las dietas que se conocen, este grupo alimenticio debería ocupar el 50% de la cantidad de comida que comes por plato.

Arroz y pasta integral. Son carbohidratos de calidad, que evitarían las probabilidades de aumento de peso. La fibra es importante para que no haya problemas en el tracto intestinal, ayudando a evacuar eficientemente.

¿Cómo medir cantidades en una dieta proteinada?

Se pueden correr algunos riesgos en este sentido, sin embargo, una buena medida para no sobrepasar los límites, es consumir entre 1.2 y 1.6 gramos de proteína al día por cada kilo de peso. Nada en exceso es saludable, es por ello la importancia de siempre mantener el equilibrio. ¿Qué puede hacer un runner vegetariano si no puede consumir una dieta proteinada con los elementos comunes? Ser un poco más cuidadoso, pero los vegetales, legumbre, granos y frutos secos pueden hacer aportes proteicos fantásticos, incluso con una calidad muchas veces superior a las carnes.