Carrera y Ciclismo. Tan Diferentes y Complementarios.
La carrera y el ciclismo a pesar de sus múltiples diferencias pueden ser actividades físicas complementarias en algunas fases del entrenamiento deportivo del runner, puesto que presentan ciertos puntos en común; sin embargo, no existe una estrecha correlación entre estas dos disciplinas debido a sus muchas dinámicas diversas.
La carrera solía ser vista con desdeño entre los ciclistas, hoy en cambio está de moda: desde hace tiempo era considerada responsable de los fastidiosos dolores de piernas en las primeras salidas, tendinitis y porque se piensa que entrena los músculos antagonistas. Con frecuencia, han sido ignoradas algunas ventajas, tales como el incremento de la resistencia aeróbica, una recuperación muscular y una mayor eficiencia de los músculos respiratorios.
Naturalmente los deportes running deben ser practicados con la adecuada modalidad, es importante dotarse de tenis deportivos, iniciar gradualmente y, correr ligeramente en subida para disminuir el impacto. Mientras que para quien practica ciclismo debe procurar disponer de una bici adecuada, y una buena postura al pedalear, entre otros factores. A continuación, veamos las diferencias entre ambas disciplinas.
Diferencias entre Running y Ciclismo
Los factores que diferencian estos dos deportes se debe bien sea al tipo de esfuerzo físico, como a la mecánica del movimiento:
En el ciclismo:
- Un elemento importante es el equipo empleado, es decir, la bicicleta, y de consecuencia también sus características, tales como: la medida, el peso, la aerodinámica.
- Otra diferencia es el tipo de esfuerzo muscular: músculos involucrados, fuerza utilizada, consumo energético.
En las carreras:
- Hay un esfuerzo más incisivo a nivel anaeróbico inversamente proporcional a la distancia, en otras palabras, mientras más breve sea la distancia para correr, mayor será el componente anaeróbico láctico.
- Este tipo de esfuerzo es sin dudas menor en el ciclismo, sobre todo si el trayecto es plano y el esfuerzo no es el máximo.
En general, se tiende a decir que aeróbicamente el esfuerzo ciclístico es el tercio del empleado por el runner, es como decir que una sesión de tres horas de bicicleta equivale a una hora de carreras de fondo (considerando que, en la bici, el empeño tanto muscular como energético al descender es nulo; el discurso cambia si se va en subida y según los tipos de terreno).
¿Por Qué Pueden Ser Complementarios?
A pesar de lo dicho hasta ahora, los dos deportes pueden ser complementarios, de hecho, diversos atletas usan la bici por dos motivos.
El primer caso tiene que ver con la re-educación post-lesión. El ciclismo puede ser combinado con la carrera en agua para no perder la mecánica y el movimiento atlético. El entrenamiento se basa principalmente en el desarrollo de actividad aeróbica suave, por ende, largas carreras con esfuerzos ligeros.
En el segundo caso, el ciclismo es utilizado como un plan de entrenamiento para diversificar el trabajo y no sobrecargar al runner a nivel de los tendones. De este modo, es posible aumentar el volumen de entreno sin incidir mucho en el sistema tendón-ligamento.
Diversos atletas de buen nivel llevan a cabo, en el periodo de preparación general, ejercicios combinados de running y ciclismo semanalmente, con la finalidad de estimular en modo diverso el sistema nervioso y el metabolismo, con resultados de relevo en base a:
- La intensidad empleada.
Ciertamente la bicicleta puede sustituir los ejercicios de running, pero hace falta decir que el entrenamiento ciclismo puede estar correlacionado con el running solo como un componente orgánico en cuanto a la biomecánica y el esfuerzo muscular.
Así que la sesión de ciclismo puede ser alternada con el running. Lo ideal para quien entrena es 4/5 veces a la semana para dedicar a una rutina de entrenamiento bicicleta y el resto de carrera.
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