¿Aumentar Los Músculos con una Dieta Vegetariana?

Son muchos los que consideran que el secreto para el bienestar está en asumir una Dieta Vegetariana. Para aquellos que desean sentirse bien, adelgazar, o estar de buen humor, lo mejor es Consumir más Vegetales. Pero con un Plan de Alimentación de este tipo ¿es posible Aumentar Los Músculos?

Los Campeones Vegetarianos

Carl Lewis, un atleta estadounidense, conocido por ser un mítico velocista y saltador, que por nueve veces ha ganado el oro olímpico y por ocho los campeonatos mundiales de atletismo ligero, lo más sorprendente dentro del éxito de su carrera es que era vegetariano.

Otra deportista que no consumía alimentos de origen animal es el nadador Murray Rose, fue 6 veces un medallista olímpico australiano en natación. También la tenista Martina Navratilova que ha ganado 56 campeonatos de tenis en el Gland Slam.

En la lista se une otro vegetariano, el gran fisicoculturista Bill Pearl que desde 1950 hasta 1960 por 5 veces, gracias a sus músculos esculpidos, se ganó el título de Mister Universo.

Por ende, no hay dudas de que con una Dieta a Base de Vegetales es Posible Aumentar la Propia Masa Muscular.

Dieta Vegetariana y Músculos

Quien desea Ganar Tamaño en la Musculatura, además de la alimentación, debe también someterse a Entrenamientos Intensos. Obviamente, mientras más fuerte sea la Actividad Física, más calorías se consumen.

Si en cambio no se tiene la necesidad de perder peso, se hace necesario Comer Más, es decir:

Consumir las Proteínas y las Calorías Necesarias para el Organismo. A través de varias pequeñas comidas al día.
Además de Beber Mucha Agua para reintegrar los líquidos.

Para asumir la Correcta Cantidad de Nutrientes hace falta seleccionar los alimentos adecuados que tenga un considerable Aporte Calórico a la par de los beneficios que ofrecen, tales como:

Frutas secas.
Higos frescos.
Aguacate.
Bananas.
Semillas de calabazas, de sésamo o de girasol.

Las Proteínas Vegetarianas

Se calcula que en promedio las Necesidades de Proteínas sean de unos 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

Para quien busca Aumentar el Tamaño Muscular, se requiere de un Aporte Proteico que va desde 1 a 1,8 gramos por kg de peso.

Además de los Alimentos de Alta Densidad Calórica ya mencionados, las proteínas suficientes para un Atleta Vegetariano pueden provenir a su vez de:

Leguminosas. Frijoles, garbanzos, guisantes, son Ricos en Proteínas. Para Favorecer El Aumento de Las Fibras Musculares se recomienda el Consumo de Leguminosas Después del Entrenamiento.
Tofu. Es una óptima alternativa al queso y la carne. En 150 gramos de tofu hay alrededor de 12 gramos de proteínas. Este alimento, además del Elevado Contenido de Proteínas, es una buena fuente de hierro y magnesio.
Tempeh. A base de Soja Fermentada. En 150 gramos de tempeh hay alrededor de 28 gramos de proteínas.
Quinua. Aunque tiene el aspecto de un cereal, la quinua es una planta herbácea. En 150 gr de quinua cocida hay unos 7 grs de proteínas.

Por lo general, los atletas vegetarianos integran en su dieta las bebidas a base de Proteína de Suero de Leche o de soya. Son útiles solamente cuando son usadas a consciencia y sin abusar, dentro de un Plan Dietético Saludable. En caso contrario, los Suplementos de Proteínas pueden ser tanto ineficaces como dañinos.

Los Carbohidratos

También Los Carbohidratos Contribuyen a la Construcción de la Masa Muscular. Un deportista vegetariano obtiene estos Macronutrientes de las patatas, arroz integral, frutas frescas, verduras y cereales.

Los Otros Nutrientes

En lo que se refiere a las Grasas, se pueden conseguir a partir del aceite extra virgen de oliva o de los frutos secos. Los que son ovo lacto vegetarianos pueden incluir Productos Lácteos y Huevos.